PINCELADA SOBRE EL ESTRÉS Y UNA PRÁCTICA DE RELAJACIÓN

El Dr. Hans Selye, en 1936 acuño un nuevo concepto :"Stress o Estrés. "La tensión en la vida moderna".

La palabra Estrés deriva del latín Estringere que significa provocar tensión.

Dice el Dr Hans Selye en referencia al estrés : El problema no es abolir el estrés sino dominarlo; no será evitando tensiones como conseguirán los hombres vivir distendidos.

Es por medio del Síndrome General de Adaptación que nuestros órganos internos, especialmente las glándulas endocrinas y el sistema nervioso, nos ayudan a ajustar nuestro organismos a los cambios constantes que ocurren dentro y alrededor nuestro. La vida es en gran medida un proceso de adaptación al cambio o los acontecimientos de nuestra existencia. El secreto de la salud y la felicidad consiste en la adaptación exitosa a las condiciones siempre cambiantes sobre la tierra.

Estrés es una respuesta no específica del organismo ante cualquier demanda que se le imponga. La facultad de adaptación es probablemente la más importante de la vida.

Nuestra vitalidad, nuestro bienestar, puede verse o sentirse aumentado o disminuido, por motivos tan variados como los que seamos capaces de pensar o por no querer ver sino una sola forma de actuar en nuestra cotidianidad.

Es decir, si nos cerramos o empeñamos a pensar que las cosas solo son de ésa manera que nosotros pensamos... nos encontraremos, si es el caso, por ejemplo :

vamos conduciendo nuestro coche tranquilamente por la autopista y confiados en que solo hay una dirección en todos los carriles, ya que así debe ser,. Pero dentro de esa seguridad le hemos de añadir, que no es total, y es necesario que la prudencia nos acompañe. Si yo voy tranquilo por la autopista conduciendo, y a la vez estoy atento en todas direcciones, y sé que alguien (o algo o cualquier imprevisto), puede acontecer, es decir voy alerta y tranquilo , yo voy seguro y prudente, lo cual me reporta confianza en mi. Ahora bien, no es lo mismo, que cojamos el coche y nos pongamos a circular por la autopista, con el coche lleno a rebosar de pasajeros como : "llego tarde" , "tendría que haber cambiado el aceite hace días" , "estos zapatos me aprietan" "esta noche voy al cine", "tengo ganas de que llegue el fin de semana" , "El tránsito es cada vez peor", "no llego con lo que gano a fin de mes" , "los recibos por pagar se me amontonan" , etc. etc. etc. Y curiosamente como por casualidad, como dicen algunos,: el coche de delante frenó bruscamente... y nosotros que íbamos tan bien acompañados con nuestro incesante parloteo y saltando de una cuestión a otra... pues nos encontramos que chocamos sobre el coche de delante... porque claro, no nos ha dado tiempo de frenar.

EL Estrés es algo parecido a no poder frenar.

Nosotros vamos circulando por la vida y lo hacemos con una estructura muy compleja, la cual sabe funcionar sola y funciona muy bien, pero nosotros la vamos sobrecargando, y con el tiempo, ésa estructura fantástica, empieza a parecernos algo extraño y vamos al médico y le decimos, por ejem. me duele la espalda y antes nunca me había dolido,. Vamos al médico como si llevásemos el coche al taller, y le pedimos al mecánico que arregle la chapa igual que la tenía antes. Muchos objetarán "ya sabemos que no somos un coche" . Bien, pues dejemos de comportarnos como si lo fuéramos, y si no lo hacemos hemos de pensar que a los coches, si se les exige demasiado "se queman", y si no se usan "se quedan si batería" .

Nuestro cuerpo posee la inteligencia homeostática "estado que puede variar, pero que es relativamente constante".

El estrés sería pues conducir un 600 y llevar en la mente que es un porche o conducir un porche como si llevásemos un 600 . Y si llegado el caso dejamos de ser coches (máquinas), con qué nos encontramos............

"Quién soy yo", y eso es fantástico, ya que nuestra existencia variara con la sola pregunta sincera de ¿Quién soy yo?. Pregunta que tampoco nos es desconocida, ya que hubo un tiempo atrás... quizás aún demasiado niños, que ya nos la hicimos, ¿Quién soy yo?.... pues yo soy un ser maravilloso y como tal tengo derecho a sentirme bien. (también tengo la responsabilidad de no dejar que la máquina campe a sus anchas) Pero ahora tengo estrés, estoy estresado, cansado, sin ganas, no puedo concentrarme en casi nada, por mi cabeza no paran de pasar pensamientos, me duele la cabeza, tengo palpitaciones y cuando no las tengo estoy esperando haber cuando aparecerán, no puedo dormir, o me despierto varias veces por la noche, me siento como una gran duda caminando, me mareo con poca cosa, creo que me voy a morir.... y un largo etc. etc. etc. Sea por lo que sea, ha llegado un momento en que no nos sentimos bien, y puede que no sepamos el motivo, incluso podemos no tener motivo al menos aparente. Pero no estamos satisfechos..... Bien, una cosa que podemos ver es que siendo como somos ó actuando como actuamos ó pensando como pensamos, nos ha llevado hasta donde ahora nos encontramos, al estado en que nos encontramos.... Y bien, podemos intentar, empezar a sentirnos, empezar a conocernos, y una de las mejores formas es, parar unos momentos y vivenciarnos a nosotros mismos, poniendo en ello nuestro mayor cariño y respeto... y poco a poco nuestras vivencias y su repetición nos irán transformando en personas más conscientes, más serenas, más fuertes física y mentalmente, con la cual cosa incluso nuestro sistema neuroinmunológico quedara reforzado.

En general, el estrés surge cuando nos sentimos incapaces de responder y adaptarnos a una determinada situación. Percibimos dicha situación como excesiva, incontrolada e incontrolable. Cada persona puede reaccionar de forma diferente al estrés. Sin embargo, podemos identificar una serie de síntomas comunes: aumento de los niveles de tensión, depresión, irritabilidad, dificultad de concentración, enfermedades psicosomáticas (cefaleas, hipertensión, accidentes cardiovasculares....) El estrés es una alteración progresiva, causada por las presiones y exigencias de la vida moderna, de la sociedad y también de uno mismo.

Una forma agradable y saludable de reponernos al estrés es aprender a relajarnos, aprender a sentirnos, darnos un tiempo para adentrarnos en nosotros y poco a poco entender que nos hemos de tratar en todo momento de la forma que trataríamos nuestro mejor amigo, en definitiva eso somos.... nuestro mejor amigo.

Otra forma de comentar sobre lo mismo es:

　

Nuestra cotidianidad, tan distinta para cada uno de nosotros, y la misma para toda la humanidad.

Vean este mar de fondo, hermoso, tranquilo, sereno convidándonos a lo mismo, nosotros sabemos que en su interior alberga infinidad de formas distintas de vida pero en este momento que estamos observándolo, vemos que todo esta en calma. Palabra muy reconfortante C A L M A , solo pronunciándola nos podemos sentir transportados fuera de lo que nos esta presionando, y nos vamos situando en su dulce sonido vibratorio : C A L M A cual un suave abrazo, que nos lleva fuera del extremo y nos ancla en un lugar más calmado donde todo es lo que era, pero ahora nosotros lo vemos como es. Entendemos que la integración es armoniosa.

Lo mismo sucede con nosotros. Necesitamos saborear la tranquilidad, la calma, la serenidad, tanto física como mentalmente, en nuestra vida.

Si en este mar, sus habitantes internos, un día decidieran competir entre ellos para, por ejemplo, haber quién salta más alto. Seguramente nos encontraríamos contemplando un cuadro escalofriante. Cuadro que podemos comparar con nosotros mismos, es decir, cuando nos dejamos llevar por pensamientos que nos confunden, o rememoramos sucesos desagradables, o por creencias a veces impuestas, pero que hemos aceptado, o por sentimientos, o por impulsos, o nos sumergimos en pensamientos sin sentido, en parloteos incesantes, o nos anticipamos a sucesos negativos, etc. etc. etc.

Si pudiéramos ver lo que sucede en nuestro interior, cuando por ejemplo sufrimos de un ataque de ira, de odio, sentimientos éstos muy poderosos. Nuestras estructuras biológicas están trabajando contra esa fuerza de sentimiento que les ha invadido , y muchas veces el resultado es una subida de la presión sanguínea., un dolor de cabeza., una contractura cervical, etc. etc. .

Somos seres que nos afectan nuestros pensamientos, sentimientos, y nuestro sistema hormonal reacciona frente a ellas con diferentes componentes químicos, que pueden llegar a ser tóxicos si los mantenemos excitados en el transcurso del tiempo, y es por ello la necesidad de aprender a conocernos para comprendernos y llegar a tratarnos mejor que trataríamos a nuestro mejor amigo.

Con mucho cariño, Nuria

Una acción que podemos realizar para nosotros mismos, es aprender a relajarnos. Para ello nada mejor que buscar un centro especializado, pues es muy importante el intercambio de expresiones. Pero mientras tanto si queréis os dejo una breve pincelada, para hacer una relajación. Ya sabéis: un lugar en el que no os molesten mientras la realizáis e intentar dejar los problemas debajo de la silla, (cuando terminéis si queréis los recogéis) y trataros con mucho respeto y cariño. Al finalizar es aconsejable que escribáis lo que habéis ido sintiendo; os servirá pasado un tiempo para observar los cambios.

Incluyo una breve relajación de base. Es una relajación (sentados en una silla) en la cual iremos pasando por diferentes partes del cuerpo en dirección de arriba abajo, es decir encéfalo-caudal. Primero tomaremos consciencia de nuestra cabeza y cara. Segundo de la zona de nuestro cuello y nuca. Tercero el tórax y espalda. Cuarto el abdomen. Quinto bajo abdomen piernas y pies. Para terminar activando tres cualidades de nuestra personalidad: La confianza o seguridad en nosotros mismos. La armonía entre la mente y cuerpo y La capacidad de ilusión. Y finalizamos moviendo manos y pies, respirando profundamente varias veces y estirando suavemente todo el cuerpo. Nuria.

Si queréis continuar practicando, os invito a otra técnica esta es un poquito más larga pero muy reconfortante.

Cambios fisiológicos durante la Relajación: una práctica .

. Disminución del tono muscular

. Disminución de la frecuencia respiratoria

. Disminución del ritmo cardiaco

. Aumento del peristáltismo

. Cambios en la conducta eléctrica de la piel

. Cambios en el electroencefalograma

. Cambios en el metabolismo

Cambios fisiológicos durante la relajación: Práctica repetitiva

. Disminución del tono muscular

. Disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria

. Disminución de la presión arterial

. Cambios hormonales

. Disminución del cortisol

. Cambios immunológicos

Profiláxis de enfermedades psicosomáticas

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HABLANDO

Los sentimientos son los energetizadores de nuestros pensamientos, y nuestros pensamientos son removedores de nuestros sentimientos.¿ Podemos pensar sin tener sentimientos?, observémonos….¿qué estoy sintiendo ahora que intento atrapar mis pensamientos y relacionarlos con mi sentimiento?… siento como una armonía, en el sentido de que todo esta bien, no estoy movida por la pasión a tener que sentir de ninguna manera concreta, y a la vez estoy como observando haber que voy escribiendo y como lo voy haciendo………. Es decir quiero y lo estoy haciendo, hablarme y a la vez sentir que siento mientras lo hago, y me doy cuenta que es agradable, no hay nada que me desvie hacia ningún pensamiento concreto y a la vez a ningún sentimiento que tenga que catalogar, a excepción de que mientras voy escribiendo me siento bien aunque quizás con una cierta expectativa, es una forma muy curiosa, siento expectativa de mi misma…………….. Y llegando aquí compruebo que esto que llamo espesativa lleva pegada un sentimiento, la expectativa es un tranquilo y dulce sentimiento, que no nos fuerza, que no altera, que esta como en silencio,…… a la expectativa, y ella es muy esperanzadora, pues su generosidad puede abarcarlo todo, y así poco a poco y con mucha suavidad nos vamos presentando gracias a ésta misteriosa expectativa, el pensamiento y el sentimiento.

Siempre sentimos, aunque no siempre estamos presentes en nuestros pensamientos, cuantas veces no sabemos en que estamos pensando, nos hemos acostumbrado a dejar charlotear libremente a los pensamientos, uno detrás de otro, sin sentido, sin lógica, sin estructurar y nosotros todo lo más a veces decimos, haber que estoy pensando, o que estaba yo pensando……..curioso.

Nadie nos ha enseñado a pensar, es más si alguien nos dijera cómo hemos de pensar, lo primero que haríamos sería reivindicar, que pensamos lo que queremos. Pero si sobrepasamos un poquito esa barrera que nos lleva a defendernos y pensar lo que queremos………. No nos ha de extrañar muchos sucesos comunes, como por ejemplo, la mala memoria, desorientación, cansancio, etc. Ya que no se si hacemos tanto lo que realmente queremos como si dejamos hacer y funcionar como quieran nuestros pensamientos.

Fijémonos por ejemplo, cuando llega la época de vacaciones, nos decimos vamos a planear dónde vamos a ir. Y nos ponemos a pensar donde nos gustaría ir….. otra forma de pensar puede ser, dónde puedo ir, es decir tengo estas posibilidades económicas y a partir de ahí puede escoger las posibilidades que el mercado turístico me faciliten. Pero siempre va a ser a través de mi forma de pensar, o de repensar a través de mis creencias lo que va a llevar a término en éste caso mis vacaciones. Pero hoy ni siquiera hace falta que nos planteemos dónde queremos ir, pues la publicidad se encarga de llevarnos a los lugares que supuestamente se establecen como pertinentes para la gran mayoría……. Que bien ya no hace falta que pensemos dónde queremos ir……. Quizás sería mejor decirnos, dónde nos van a llevar. Y poco a poco, entre todos y diciéndonos que todo esto contribuye a la felicidad, felicidad que otros han pensado para nosotros desde su punto de vista económico-social, que serán nuestras mejores vacaciones. Vamos dejando de pensar en nuestros proyectos personales, otros lo hacen por nosotros y además creemos que saben más pues son profesionales… etc.

Todo lo vamos comprando a la carta, es decir compramos los pensamientos que alguien tuvo en un principio en su cabeza y que luego gracias al fuego del sentimiento han sido transformados en acción, es decir han tomado la forma, en el caso anterior, de unas vacaciones. Y vamos dejando de pensar, y es igual,...…..

Imaginemos por un momento, cómo nos gustarían que fuesen nuestras vacaciones de 10 días.

Pensemos….. Primero, parto de que tengo 10 días de vacaciones, Segundo tengo y quiero tener la mochila de la ilusión llena. Tercero, dónde quiero ir. Es posible que se me planten muchas dudas, una duda importante la descartamos de entrada, es decir tenemos todo el dinero que nos hace falta y mas, por lo tanto esto no es excusa. Y nos van surgiendo dudas e indecisiones, en realidad no estoy segura si prefiero ir a la montaña o a la playa, aunque también puedo ir a un lugar que este cercano de ambas cosas, pero es que también me gustaría conocer el desierto, oh y también la Laponia, aunque ni que decir tiene que las cataratas de Iguazú me tienen enamorada, o los fiordos, o, o, o, o,……………..

Bien lo que tengo seguro es que todo el planeta no lo puedo hacer en 10 días y es por este motivo que tengo que averiguar en mi misma que es lo que más deseo visitar, y de esta forma es posible que nos vayan aflorando sentimientos los cuales nos irían llevando a distintos lugares ……….. sentimientos religiosos, a Jerusalén, sentimientos culturales a Grecia, Egipto, sentimientos de amor a Venecia, sentimientos históricos que no se han de olvidar pero si comprender y perdonar, a Alemania, sentimientos de seres y hadas maravillosos, a Laponia, sentimientos de seres inmensos y desconocidos, a Irlanda a ver las ballenas…. Sentimientos medievales, a los castillos de Escocia. Y así etc. etc. etc.

Ya nos hemos decidido en un lugar, x, cada cual el suyo. Y nos ponemos a pensar en lo fantástico que será y en aquello otro y lo demás allá, pero lo que también haremos es pensar que todo eso que creemos, no esta, no es así, no existe, vamos a x lugar y ha de ser con la ilusión de dar la bienvenida a todo lo nuevo y a todo lo conocido y sobre todo a lo distinto de lo que pensamos, porque también estamos acostumbrados a pensar que sabemos a lo que nos vamos a enfrentar y cuando lo que se nos presenta es diferente a nuestros pensamientos, creencias o fantasías, nos decepcionamos. Esta bien que recabemos información sobre los lugares que vamos a visitar, pero aún así no hemos de cerrar puertas a todo lo que no sabemos.

Algo que sí podemos hacer antes de nuestras vacaciones y con previsión, es pensarlas en nuestro interior, viéndonos en los lugares que vamos a ir y sintiéndonos muy muy a gusto y muy satisfechos de todo cuanto acontece y sabiendo que van a ser unas vacaciones muy bonitas e irrepetibles y reconfortantes.

Con amor, Nuria                                                                       

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HABLANDO 2

Pues nos vamos a poner en ello, y cómo, pues, cada uno a su manera, ó posibilidades. Sobre todo, sobre todo, sin prisas. No existe más intranquilidad que la que nosotros nos impongamos. Y siendo pues así, ¿porqué escoger prisa, pudiendo escoger calma?. A veces con sólo pronunciarnos la suave palabra “calma” ya es como si nos sumergiéramos en un dulce abrazo. Os habéis fijado en la palabra, que extensión tan inagotable abarca la chiquinina palabra “calma”, extensión y misterio, misterio que queda esclarecido cuando vamos sintiéndola en nosotros. Calma, cuantos conceptos empiezan con la letra “C” muchísimas, y muchas muchas más que cualquier otra letra, al menos en español,. Curiosamente, el símbolo químico del calcio, es Ca (el 2% de nuestro cuerpo es Ca). Cábala, Caballero , Cabecera, Cabeza, Cachemira, Cara, Cantar, campo, Caldo, Cerebelo, Cerebro, Cereal, Constelación, Castillo, Casa, Capa, Control, Convivencia, Conveniencia, Concentración, Conversación, Corazón, Calor, Cáliz Contemplación, Conducta, Cálido, Composición, Columna, Color, Ciencia, Curativo, Cultivo, Culminación, Cuestión, Cuerpo, Cuento, Cualidad, Cruz, Creer, Célula……………Podría ser el camuflaje de esa “ C “ que se antepone a la palabra, muchas veces no comprendida de “alma” ………….”calma” , pero sí sentida, justo ahí en la CALMA. 

Comprendemos bien muchos estados emocionales, de hecho lo hacemos tan bien que llegamos a creernos que somos eso que sentimos. Lo curioso es cuando se nos pregunta ¿Cómo te sientes? Y es como si nos pillarán desprevenidos. Y contestamos BIEN, pero me sentiría mejor si………………………y aquí pueden entrar cantidad de sentimientos, por ejemplo :trabajo muchísimo y no se para que, nadie me lo agradece. ó mis hijos parece que lo hacen aposta hasta, que no me sacan de mis casillas no paran. ó estoy harta (o) de cada día las mismas cosas, ó ó, ó, ó,…………… y no te cuento sobre mis dolores de cabeza que ya son hasta normales, y el dolor de espalda, y que no duermo de un tirón ni se desde cuando, ………………………………..y lo rubricamos con, pero bueno las cosas son así que le vamos ha hacer. Esta bien, sabemos como nos sentimos, y desde ahí vamos ha hacer un esfuerzo y preguntarnos ¿Cómo quiero sentirme?, muchos pensaran, que bobada pues bien, todo el mundo quiere encontrarse bien. Seguro que todo el mundo desea eso, entonces porque se asocia a: todos queremos tener mucho dinero y una casa y un coche y y y y y y y y y. Pero y la amabilidad, el respeto, la tolerancia, la comprensión, la solidaridad, la dignidad, la bondad, la voluntad, …………………Vivimos unos tiempos en que todo se desarrolla vertiginosamente, casi no nos da tiempo a asimilar ayer que estamos en hoy ó en mañana, es una sensación desestabilizante hasta cierto punto, si nos la hacemos nuestra, y tanto que nos la hacemos nuestra y lo vivimos como estrés, nos esforzamos por llegar no se donde, al máximo aún sin saber donde esta, pero lo hacemos, forzamos nuestra máquina y nos llenamos de ansiedad, una ansiedad que nos devora, un temor indescriptible que va creciendo también con la fuerza de nuestro pensamiento,. Y como nos solucionamos, pues bien vamos al médico y nos encontramos que éste nos dice que son nervios, ó que estamos estresados, ó deprimidos, ó ansiolíticos etc. etc. etc., y esto quizás es un paso previo a otros estados aún menos deseables. Sean los tiempos que sean que nos haya tocado vivir, lo que esta muy claro es que hemos de vivir, pese a todas nuestras circunstancias…….sean las que sean…Nuestro motivo es la vida y nuestro propósito ha de ser vivirla en plenitud. 

En el tiempo hemos llegado hasta donde sea, en realidad es anecdótico, 5años, 50 años, 100 años más, no importa, lo que sí nos interesa es Aprender a tomar Conciencia de cada uno de nosotros, de nuestros pensamientos, porque pensamos, creo recordar que unos 60.000 pensamientos al día, y no somos conscientes ni de, cada cual más ó menos, pero la cifra quizás continuaría siendo confusa en el sentido de, ha pues yo a veces incluso, es que yo no pienso, ó bien otros pues no se 3, 4 ,5, incluso muchos, yo solo tengo una idea en la cabeza y esa no me la quita nadie. No no muy bien, tú lo has escogido, tú te aferras a ella, lo más que te deseo es que sea positiva. Pero hemos de empezar a saber que la Energía sigue al Pensamiento, nos convertimos en aquello que pensamos, que deseamos. 

Más arriba hablaba de escoger “Calma” por “intranquilidad”, y ahora vamos a decidir, que escogemos. Cada una nos lleva por un camino diferente, y es nuestra responsabilidad la elección, y saber que cualquier situación conlleva un trabajo. Si escogemos la intranquilidad sabemos que hemos de seguir alimentando a nuestras bacterias y virus del: temor, desconfianza, egoísmo, rencor, aprensión, manipulación, intolerancia,………………………… Y si escogemos la Calma hemos de saber que habremos de alimentar a todo nuestro “ser” con respeto, amabilidad, mimo, cariño, voluntad, coraje, fe,…………En definitiva somos nuestra empresa, y hemos de programarla en la forma que nos sea más positiva y nos conduzca a la potencialidad de nuestras capacidades, que incluso muchas desconocemos, y de esta forma vivir la vida.

Con amor, Nuria.

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